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【私密處】私密處緊實法評比(上篇-日常自我訓練)

15 五月 2016

當女性越來越能享受性愛帶來的愉悅,也表示著大眾心理已開始朝平權的方向進步。這是相當可喜的過程。當身為女性的我們更樂於接受身體的感受,表示著對自我的認同及自信心又更跨越了一大步。
兩性間床笫關係一直是萬年不敗的議題。針對女性方面,我們有時依然可以看到新聞電視或是網路媒體,將議題導向『女人放「鬆」就是男人出軌的開始』、『愛,就是把他緊緊包住!』…等這類低俗帶有貶低意識的觀念。
而這也是我們努力要導正的思維方式。性並非抓住愛情或是婚姻的工具,它是伴侶間互相取悅的過程,也是探索自我身體愉悅感的方式。因此,不論男女都不需惦念著『靠性征服』,反倒忽略感情上的經營。


當我們對身體有了自主的態度後,再回到『私密處緊實度』這個話題,就有比較輕鬆開放的眼光看待。私密處的鬆緊彈性,跟女性從性交過程獲得的愉悅程度有關。許多婦女經過第一次自然產以後,對於性的感覺反而更好,而有部分則是發現變得『無感』。這樣的轉變,某些程度上影響了夫妻間床上的相處,也讓許多已婚婦女不自覺地自卑起來。
不管是先天或是產後的私密處鬆弛,我們都可以透過日常鍛鍊、光療雷射及微創手術,讓陰道變得成緊實有彈性。本篇以醫學的角度,替讀者評比出最適合每個個人的方式。

一、日常鍛鍊

主要與常見的凱格爾運動有關。凱格爾提肛運動,最早由婦產科醫師Arnold H. Kegel提出的,本來是用來減輕婦女尿失禁的問題,但因為動作可鍛鍊骨盆底肌肉,在夾緊肛門、尿道口及陰道周圍肌肉的過程中,讓陰部也有緊縮提起的感覺,被發現有增強陰道緊實的功用。

a.凱格爾運動

方式:收縮夾緊肛門、尿道口及陰道周圍肌肉,就像忍住大小便一樣,此時收縮的肌肉即是骨盆底肌,如此反覆的收縮與放鬆就是骨盆底肌運動。須注意不要用到其它肌肉,如憋氣或用力不當,反而增加骨盆底肌肉的壓力,造成反效果。
成效:平均鍛鍊三個月可以感覺陰部較緊實。

b.瑜珈

方式:許多瑜珈的姿勢著重在下盤,不只可以讓曲線更好,同時也有訓練骨盆底肌群的作用。例如『盤腿提肛』即結合了凱格爾提肛運動;前陣子當紅的骨盆操,則可以舒展骨盆周圍肌肉,保持肌肉彈性;如深蹲般的椅子式則可以強化臀部肌肉,收縮骨盆底肌群。
成效:同一般凱格爾運動,平均鍛鍊三個月。

c.聰明球

方式:就像強迫陰道做舉重運動一樣。將聰明球較輕的一端放入陰道,即可在日常生活中時時訓練陰道肌肉『抓緊』的能力。聰明球還有分直徑寬度及重量,可依照個人肌肉耐力進階練習。
成效:比起前兩者有較快速的效果,但許多使用過的朋友表示,下腹部有不適感。
花費:新台幣300元到3000元不等。

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