淺眠、深眠、REM眠，你知道它們的差異嗎？
睡眠過程中，我們的腦袋在做甚麼呢?
睡眠是一個複雜的生理現象，牽涉到多種身體和腦部功能的協調作用。在睡眠期間，腦部仍在活躍，但它的活動模式與清醒狀態下不同。
以下是腦部在睡眠中的幾個階段:
淺眠階段
第一階段 睡眠是指進入睡眠後的輕度睡眠狀態，此時腦波呈現一種較慢的、高振幅的腦電圖模式，稱為「θ波」。這種腦波的頻率介於4-7 Hz之間，通常與輕度放鬆、放鬆狀態或放空的狀態有關。腦部在此時逐漸進入睡眠狀態，但人仍然容易被外界的聲音或其他刺激喚醒。此階段通常持續5-10分鐘左右，之後進入第二階段的睡眠。
第二階段 睡眠是指進入睡眠後進入的較深的睡眠階段，此時腦波呈現一種更快的、低振幅的腦電圖模式，稱為「睡眠棒狀波」。這種腦波的頻率介於10-14 Hz之間，通常被視為比第一階段的睡眠更深度的睡眠階段。在這個階段，身體的肌肉會逐漸放鬆，呼吸和心跳也會變得更加平穩。同時，大腦也會進一步調整其活動，以適應睡眠所需的恢復和修復工作。此階段通常佔整個睡眠週期的50-60%左右，持續時間約為20-30分鐘，之後進入第三階段的睡眠。
慢波睡眠，深層睡眠，熟睡期
第三階段和第四階段 睡眠都被歸類為「慢波睡眠」，因為在這兩個階段，腦波呈現的慢波和高振幅的電位是區別於其他睡眠階段的特徵。
第三階段的睡眠中，慢波佔比開始增加，腦波呈現出深度放鬆、緩慢的波動。此時大腦的代謝率開始降低，呼吸和心跳也變得更為緩慢。通常在第三階段的睡眠中，慢波佔比為20-50%。
當進入第四階段的睡眠時，慢波佔比會達到50%以上，此時腦波呈現極緩慢、高振幅的波動，進入深度睡眠狀態。在第四階段的睡眠中，大腦和身體都處於深度放鬆狀態，肌肉極度鬆弛，人體的呼吸、心跳、血壓等生理指標也會下降到最低值。
第三階段和第四階段的睡眠被視為「恢復性睡眠」，因為在這兩個階段中，身體和大腦都能得到充分的休息和恢復。此外，慢波睡眠也與身體免疫力、身體疲勞、情緒穩定等方面有關，缺乏這些階段的睡眠可能會對身體和大腦的健康產生不良影響。
REM 眠階段
REM（Rapid Eye Movement）睡眠是一種獨特的睡眠階段，通常發生在睡眠週期的末期，維持時間逐漸延長，直到早上醒來為止。在REM睡眠階段中，腦波呈現快速、不規則的波動，類似於清醒狀態下的腦波，因此也被稱為「類清醒狀態」。此外，REM睡眠還伴隨著快速的眼球運動，體溫升高、心跳加快等身體反應，而肌肉卻非常鬆弛，幾乎不能動彈。
在REM睡眠階段，大腦的活動非常活躍，有助於記憶力和學習能力的提升。這個階段也被稱為「夢眠」，因為在REM睡眠時，人們經常會做夢，這些夢境可能與人們的日常生活經驗和情感有關。在REM睡眠中，大腦會處理和整理白天學到的新資訊，並將其儲存到長期記憶中。
REM睡眠在整個睡眠週期中佔比例相對較小，通常在成人中佔總睡眠時間的20-25%。缺乏REM睡眠可能會對大腦功能和心理健康產生負面影響，例如影響學習和記憶能力、情緒不穩定等。
總結以上這幾個睡眠階段，可以發現隨著睡眠時間的推進，腦波的頻率和振幅逐漸改變，從清醒狀態的β波進入α波，再進入第一、第二階段的睡眠，腦波轉變為θ波，隨後進入第三和第四階段時，腦波的振幅和頻率降低，進入深度睡眠，腦波呈δ波，此時身體進入修復和再生階段。最後進入REM睡眠，腦波則呈現與清醒時相似的β波狀態，進行夢境活動。瞭解這些不同階段的腦波變化和特徵，有助於我們更好地瞭解睡眠的過程和睡眠的重要性，並可以針對不同的睡眠階段進行合理的調節和管理，以提高睡眠質量和身心健康。
β波(beta)-清醒工作階段
α波(alpha)-潛意識的腦波 (大腦清醒放鬆)
θ波(theta)-淺度睡眠
δ波(delta)-深度睡眠
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