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情緒黑洞? 原來是大腦在搞鬼!!
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情緒黑洞與睡眠

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當心中有事時,睡眠也许是最艱難的事情之一。那些心事縈繞著我們,像一個無形的包袱,讓我們難以入眠,甚至徹夜難眠。

您是否也有這樣的經驗,當我們面對推積如山的工作及壓力或是家人、感情等等諸多因素的干擾,讓您的思緒無法平靜,想著那些事情都讓人感到煩躁和焦慮,因為如此睡眠成為了一個遙不可及不知道該如何才能讓自己沉睡,讓那些煩惱和擔憂暫時放下。

 

為什麼我們總是陷入自己的情緒黑洞呢?

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因為大腦有一個被稱為“負面情緒放大器”的機制,可以讓人一直陷入自己製造出來的悲傷裡。這個機制會強化和放大負面情緒,並阻止人們逃離這種情緒。

例如,當一個人遭遇失戀、工作失敗或其他壓力事件時,他們的大腦會釋放出激素,如腎上腺素和皮質醇,這些激素會引起人們的情緒反應,使他們感到悲傷、焦慮或壓力。此時,如果人們開始專注於負面情緒,比如不斷回憶過去的經歷,擔心未來的發展,那麼大腦就會進一步強化和放大這些負面情緒,讓人們感到更加悲傷和沮喪,從而形成一種負面情緒的循環。

要打破這種循環,需要學習如何調整自己的情緒,以減輕負面情緒的影響。

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例如,在睡前可以嘗試轉移注意力,以下列建議方式打斷負面情緒的循環,進而減輕悲傷和沮喪的情緒,幫助睡眠。

1. 放鬆身體找一個安靜、舒適的地方,坐下來或躺下來,嘗試放鬆身體,讓身體逐漸放鬆下來。
2. 深呼吸深呼吸可以幫助您放鬆身體和減輕壓力。深呼吸時,請慢慢地吸氣,保持呼吸,然後再慢慢地呼氣。
3. 尋找喜愛的事物嘗試尋找您喜愛的事物,例如閱讀、聽音樂、看電影、做手工藝等。這些活動可以分散您的注意力,讓您暫時忘記煩惱和擔憂。
4. 與朋友或家人聊天與親朋好友聊天可以讓您得到情感支持和關心,同時可以幫助您轉移注意力,暫時忘記煩惱和擔憂。
5. 做運動運動可以釋放身體內的壓力和焦慮情緒,同時可以提高身體和心理的健康狀態。
6. 寫下您的感受:寫下您的感受和想法可以讓您釋放內心的情緒,同時也可以讓您更好地理解自己的想法和情感狀態。

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