情緒黑洞? 原來是大腦在搞鬼!!

5/5 評分（共 13 人投票）

情緒黑洞與睡眠

當心中有事時，睡眠也许是最艱難的事情之一。那些心事縈繞著我們，像一個無形的包袱，讓我們難以入眠，甚至徹夜難眠。

您是否也有這樣的經驗，當我們面對推積如山的工作及壓力或是家人、感情等等諸多因素的干擾，讓您的思緒無法平靜，想著那些事情都讓人感到煩躁和焦慮，因為如此睡眠成為了一個遙不可及不知道該如何才能讓自己沉睡，讓那些煩惱和擔憂暫時放下。

為什麼我們總是陷入自己的情緒黑洞呢?

因為大腦有一個被稱為“負面情緒放大器”的機制，可以讓人一直陷入自己製造出來的悲傷裡。這個機制會強化和放大負面情緒，並阻止人們逃離這種情緒。

例如，當一個人遭遇失戀、工作失敗或其他壓力事件時，他們的大腦會釋放出激素，如腎上腺素和皮質醇，這些激素會引起人們的情緒反應，使他們感到悲傷、焦慮或壓力。此時，如果人們開始專注於負面情緒，比如不斷回憶過去的經歷，擔心未來的發展，那麼大腦就會進一步強化和放大這些負面情緒，讓人們感到更加悲傷和沮喪，從而形成一種負面情緒的循環。

要打破這種循環，需要學習如何調整自己的情緒，以減輕負面情緒的影響。

例如，在睡前可以嘗試轉移注意力，以下列建議方式打斷負面情緒的循環，進而減輕悲傷和沮喪的情緒，幫助睡眠。

1. 放鬆身體：找一個安靜、舒適的地方，坐下來或躺下來，嘗試放鬆身體，讓身體逐漸放鬆下來。
2. 深呼吸：深呼吸可以幫助您放鬆身體和減輕壓力。深呼吸時，請慢慢地吸氣，保持呼吸，然後再慢慢地呼氣。
3. 尋找喜愛的事物：嘗試尋找您喜愛的事物，例如閱讀、聽音樂、看電影、做手工藝等。這些活動可以分散您的注意力，讓您暫時忘記煩惱和擔憂。
4. 與朋友或家人聊天：與親朋好友聊天可以讓您得到情感支持和關心，同時可以幫助您轉移注意力，暫時忘記煩惱和擔憂。
5. 做運動：運動可以釋放身體內的壓力和焦慮情緒，同時可以提高身體和心理的健康狀態。
6. 寫下您的感受：寫下您的感受和想法可以讓您釋放內心的情緒，同時也可以讓您更好地理解自己的想法和情感狀態。

延伸閱讀 

失眠對大腦的嚴重危害!
大腦排毒
心念睡眠」是睡好覺的根源！