零失眠！秒睡絕招大曝光！

失眠原因百百種，白天總是笑得很開心的你，結果晚上卻輾轉難眠，心裡想著是自己壓力太大嗎？！我們來檢視一下白天做了什麼而導致失眠或是能夠幫助睡眠。人們每天平均睡覺7~9小時較為充足，但重點在於你幾點要起床，假設早上7點要起床，如果無法一上床就馬上睡著，那建議在10點多就開始培養睡眠的情緒吧！

1. 零失眠的「時間原則」：

     A.起床和睡眠的時間要固定，讓身體有記憶點。
     B.上班族喜歡下班後去健身房，但建議運動固定在白天做，避免晚上太過興奮。
     C.要注意喝咖啡的時間，咖啡的提神時間可維持3~4小時，但也有人可維持8~12小時，因此代謝較慢的人，建議不要太晚喝，以免影響睡眠。
     D.午睡建議只要2、30分鐘的充電，建議在沙發上或趴在桌子上，不要躺床，不適宜睡的太沉太熟。
     E.睡前不要滑手機或看電腦，螢幕的光線會使褪黑激素降低，較沒睡意。

2. 零失眠的「空間原則」：

     A.休息和工作的地方儘量分開，把床只留給睡覺用途。
     B.臥房內儘量不要有3C影音娛樂。
     C.臥房以黃燈、昏暗為主，等正式睡覺時，建議關燈到全黑。
     D. 夜深人靜，有時連時鐘的秒針跳動都可以聽見，可以試著將時鐘移遠一點。

3. 零失眠的「活動原則」：

     A.可以用聽覺來取代視覺的刺激，聽些類似燒柴聲、海浪聲、白噪音的聲音。
     B.白天如果有太多壓力，夜晚可以試著冥想、寫日記抒發、做伸展運動、泡熱水澡，想著一切明天再來煩惱吧，不要把不好的情緒帶進睡眠裡。

每一個失眠的你我都希望能夠走出失眠的困局，有時越努力掙脫，效果卻越不顯著，失眠的原因，排除了外在因素，也可以檢視一下是否有生理上的疾病或心理上的狀況。

如果有打呼現象，建議可參考大師美學「當天治療 - 立享通暢！」的無創止鼾療程。排除了生理疾病依然睡不好，就建議試著往身心的方向檢視，正因為身體是很奧妙的，它會記錄你以往的心傷或精神壓力，然後在你防備不及時突然湧現而造成情緒低潮，但你可能會覺得白天明明沒有發生什麼，低氣壓卻來得又急又快，也可以參考我們的「失眠宇宙-太空好眠套餐」，我們的療癒課程相當豐富，針對心靈基因、腦內基因、靈魂基因進行修復，有形病有行醫、無形病無形醫，回歸人的本質。