破除你的「5大睡眠迷思」！

睡眠佔據我們每天 1 / 3 的時間，所謂睡的好，人不老，睡得好的人，8小時一眨眼像光速經過，但睡不著就彷彿被世界遺忘特別漫長，關於這個神奇的每日運作，我們來知道多一點吧~

 1.睡前喝酒能助眠？

A：喝酒雖然能讓人快速睡著，但無法獲得良好的睡眠品質。酒精對於中段和後段的睡眠會有些刺激性，並且容易頻尿，夢也會比較多，較難深眠。而一週超過21個酒精單位(相當於2瓶葡萄酒的量)，會增加失智的風險，而這樣的量很容易一不小心超標。

 2.褪黑激素有效嗎？

A：褪黑激素是人體自然分泌的一種荷爾蒙，在黑暗中會分泌幫助睡眠，出現保健品後，在台灣認定褪黑激素為「藥品」，由醫生開處方籤為則為合法，而在美國褪黑激素屬於「食品」類。和安眠藥相比，不同之處在吃安眠藥是吃外來的一種化學物質，去強制作用在中樞產生睡眠作用，而褪黑激素最一開始用於「調整時差」，越來越多人靠吃褪黑激素幫助睡眠，希望取代會有依賴性的安眠藥，機轉完全不同。

但醫生建議只用在短暫型事件調整，甚至劑量長久過高時還會引起一些情緒的問題。若是真的要服用，褪黑激素每日補充量在 2-3 mg 就足夠，而以下族群要特別注意：

A.年長者族群，特別是有失智症、阿茲海默症疾病患者不適用
B.有肝、腎功能缺損族群也不適用

3.吵架後，睡一覺就沒事？

A：如果是在氣頭上或剛經歷創傷的人，建議不要馬上入睡，記憶就像檔案一樣，就好比從隨身碟轉存到硬碟，這些轉移的過程，都是在睡眠當中做編輯和鞏固的，因為這樣的機轉，建議睡前要有一個睡眠準備期，如果有吵架建議和好後再睡較好唷。

 4.睡不著就繼續躺到睡著？

A：當你睡不著時，你會做些什麼？有些人就繼續躺等到睡著為止。不過對於失眠的人而言，長期睡不著還躺在床上，反而會加深「躺在床上 = 睡不著」的心理作用，反而更讓人睡不著。因此若是躺在床上15分左右仍未入眠，就試著離開被窩，做點其它事讓睡意湧現後再回床上。

5.做夢就是沒有睡好？ 

A：有些人認為作夢，就是頭腦沒有休息。但其實，睡眠有固定的規律期，會從淺眠、深眠、熟睡到快速動眼期，不斷循環。而夢多發生於快速動眼睡眠階段，是處理白天各種資訊的重要時刻，此時會儲存學習記憶並處理情緒。因此做夢其實是正常且有益的。但如果做惡夢，就應該注意的是引起惡夢的壓力要做適當排解。